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Dumbbell upright shoulder external rotation
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
Rotator cuffTrapezius
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें।
- 2अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक कि वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।
- 3अपनी भुजाओं को बाहर की ओर घुमाएँ, अपनी कोहनियों को उसी स्थिति में रखते हुए डम्बल को अपने सिर की ओर लाएँ।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits