Dumbbell upright shoulder external rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell upright shoulder external rotation

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

Rotator cuffTrapezius

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 몸을 향하도록 합니다.
  2. 2팔을 옆으로 들어 땅과 평행해질 때까지 올리되 팔꿈치는 약간 구부립니다.
  3. 3팔꿈치 위치는 같게 유지하면서 팔을 외회전시켜 덤벨을 머리 방향으로 들어올립니다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits