Dumbbell upright shoulder external rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell upright shoulder external rotation

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

Rotator cuffTrapezius

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.
  2. 2Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны земле, сохраняя локти слегка согнутыми.
  3. 3Поверните руки наружу, поднеся гантели к голове, сохраняя при этом локти в том же положении.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits