Dumbbell upright row (back pov)

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach chwytem nachwytem.
2. 2Pozwól hantlom zwisać przed udami, ramiona całkowicie wyprostowane, dłonie skierowane w stronę ciała.
3. 3Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, wykonaj wydech i unieś hantle prosto w stronę brody, prowadząc ruch łokciami.
4. 4Kontynuuj unoszenie, aż hantle znajdą się na wysokości barków, a łokcie będą skierowane na zewnątrz.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.