Dumbbell upright row (back pov)

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Dumbbell upright row (back pov)

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapsBiceps

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
  2. 2डम्बल को अपनी जाँघों के सामने लटका दें, आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों और आपकी हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
  3. 3अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और डम्बल को अपनी कोहनियों की ओर ले जाते हुए सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं।
  4. 4तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि डम्बल कंधे की ऊंचाई पर न आ जाएं, आपकी कोहनियां बगल की ओर हों।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits