Dumbbell upright row (back pov)

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Dumbbell upright row (back pov)

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapsBiceps

How to do it

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  1. 1어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다.
  2. 2덤벨을 허벅지 앞에 내린 채로 팔을 완전히 펼치되 손가락이 몸을 향하도록 합니다.
  3. 3등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주면서 숨을 내쉬며 덤벨을 턱 방향으로 곧게 들어올리되 팔꿈치를 먼저 움직입니다.
  4. 4덤벨을 어깨 높이까지 들어올려 팔꿈치가 옆을 향하도록 합니다.
  5. 5맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits