No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell step-up lunge
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1Bir basamağın veya platformun önünde, her elinizde bir dambılla, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde durun.
- 2Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve tüm ayağınızın yüzeyde olduğundan emin olun.
- 3Sağ topuğunuzu itin ve vücudunuzu basamağa doğru kaldırın, sol ayağınızı da yukarı kaldırın.
- 4Her iki ayağınız da basamağa çıktığında, sağ ayağınızı basamakta tutarak sol ayağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5Her seferinde hangi ayağınızla adım atacağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits