Dumbbell step-up lunge

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell step-up lunge

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями в стороны.
  2. 2Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа находилась на поверхности.
  3. 3Надавите на правую пятку и поднимите тело на ступеньку, одновременно поднимая левую ногу.
  4. 4Как только обе ноги окажутся на ступеньке, опустите левую ногу обратно в исходное положение, удерживая правую ногу на ступеньке.
  5. 5Повторите движение, каждый раз чередуя ногу, на которую вы наступаете.
  6. 6Продолжайте необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits