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Dumbbell step-up lunge
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक सीढ़ी या मंच के सामने खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके बगल की ओर हों।
- 2अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह पर है।
- 3अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें और अपने शरीर को सीढ़ी पर ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को भी ऊपर लाएं।
- 4एक बार जब दोनों पैर सीढ़ी पर आ जाएँ, तो अपने बाएँ पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ, अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें।
- 5हर बार आप जिस पैर से ऊपर उठ रहे हैं, उसे बारी-बारी से दोहराएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits