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Dumbbell standing one arm reverse curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।
- 2अपनी बांह को पूरी तरह फैलाकर अपने शरीर के करीब रखें, आपकी हथेली नीचे की ओर हो।
- 3अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits