Dumbbell standing around world

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Dumbbell standing around world

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsForearms

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들고 서 있습니다.
  2. 2팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥은 아래를 향합니다.
  3. 3팔을 곧게 펴면서 원형 동작으로 천천히 회전시키며, 덤벨을 몸 앞으로 가져온 후 머리 위로 올립니다.
  4. 4원형 동작을 계속하면서 덤벨을 다시 시작 자세로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits