Dumbbell standing alternate hammer curl and press

How to do it

1. 1Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun.
2. 2Dirseklerinizi gövdenize yakın ve sırtınızı düz tutun.
3. 3Nefes verin ve sağ elinizdeki dambılı omzunuza doğru kıvırın, üst kolunuzu sabit tutun.
4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
5. 5Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. 6Kıvrımı sol elinizle tekrarlayın.
7. 7Sol elinizle kıvrımı tamamladıktan sonra nefes verin ve sağ elinizdeki dambılı başınızın üzerine bastırın.
8. 8Kolunuzu tamamen uzatın ve bir süre üstte tutun.
9. 9Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
10. 10Basıncı sol elinizle tekrarlayın.
11. 11İstenilen tekrar sayısı için bukleler ve presler arasında geçiş yapmaya devam edin.