Dumbbell standing alternate hammer curl and press

How to do it

1. 1양쪽 손에 덤벨을 들고 바른 자세로 서 있으며, 손바닥은 몸을 향합니다.
2. 2팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등을 펴세요.
3. 3숨을 내쉬면서 오른손의 덤벨을 어깨 방향으로 컬링하며, 위팔은 고정한 상태를 유지합니다.
4. 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.
5. 5숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.
6. 6왼손으로 컬을 반복합니다.
7. 7왼손의 컬을 완료한 후, 숨을 내쉬면서 오른손의 덤벨을 머리 위로 프레스합니다.
8. 8팔을 완전히 뻗고 위에서 잠시 멈춥니다.
9. 9숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.
10. 10왼손으로 프레스를 반복합니다.
11. 11컬과 프레스를 원하는 반복 횟수만큼 교대로 계속합니다.