Dumbbell standing alternate hammer curl and press

How to do it

1. 1Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
2. 2Держите локти близко к туловищу, а спину держите прямо.
3. 3Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
4. 4Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. 5Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. 6Повторите сгибание левой рукой.
7. 7Завершив сгибание левой рукой, выдохните и нажмите гантель в правой руке над головой.
8. 8Полностью вытяните руку и задержитесь на мгновение в верхней точке.
9. 9Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
10. 10Повторите нажатие левой рукой.
11. 11Продолжайте чередовать сгибания и жимы желаемое количество повторений.