Dumbbell standing alternate hammer curl and press

How to do it

1. 1Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.
2. 2Garde tes coudes près de ton torse et le dos droit.
3. 3Expire et remonte l'haltère de ta main droite vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile.
4. 4Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
5. 5Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
6. 6Répète le curl avec ta main gauche.
7. 7Après avoir terminé le curl avec ta main gauche, expire et développe l'haltère de ta main droite au-dessus de la tête.
8. 8Étends complètement ton bras et maintiens un instant en haut.
9. 9Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
10. 10Répète le développé avec ta main gauche.
11. 11Continue à alterner entre les curls et les développés pour le nombre de répétitions souhaité.