Dumbbell standing alternate hammer curl and press

How to do it

1. 1Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
2. 2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a plecy proste.
3. 3Wykonaj wydech i zegnij rękę z hantlą w prawej dłoni w stronę barku, utrzymując ramię nieruchomo.
4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. 5Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zgięcie lewą ręką.
7. 7Po zakończeniu zgięcia lewą ręką, wykonaj wydech i wypchnij hantlę w prawej dłoni nad głowę.
8. 8Wyprostuj ramię całkowicie i zatrzymaj się na chwilę na górze.
9. 9Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
10. 10Powtórz wyciskanie lewą ręką.
11. 11Kontynuuj naprzemienne wykonywanie zgięć i wyciskań przez zalecaną liczbę powtórzeń.