Dumbbell standing alternate hammer curl and press

How to do it

1. 1Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.
2. 2Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.
3. 3Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
4. 4Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
5. 5Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
6. 6Ripeti il curl con la mano sinistra.
7. 7Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa.
8. 8Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore.
9. 9Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
10. 10Ripeti la pressione con la mano sinistra.
11. 11Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.