No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell single leg deadlift with stepbox support
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun.
- 2Sol ayağınızı arkanızdaki bir basamak veya yükseltilmiş yüzeye yerleştirin.
- 3Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı öne doğru çekerek dambılı yere doğru indirin.
- 4Dambılı indirirken, aynı anda sol bacağınızı da arkanızda kaldırın ve baştan topuğa kadar düz bir çizgiyi koruyun.
- 5Sağ hamstringinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılı indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits