Dumbbell shrug

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell shrug

Back · Dumbbell

Target muscles

Traps

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
  2. 2Kollarınızı düz tutun ve dambılların yanlarınızda asılı kalmasına izin verin.
  3. 3Sanki omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
  4. 4Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits