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Dumbbell shrug
Back · Dumbbell
Target muscles
Traps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें।
- 2अपनी भुजाओं को सीधा रखें और डम्बल को अपने बगल में लटका दें।
- 3अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जैसे कि आप अपने कंधों से अपने कानों को छूने की कोशिश कर रहे हों।
- 4एक सेकंड के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits