No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell seated one arm rotate
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
ShouldersBiceps
How to do it
- 1Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambılı tutarak uyluğunuzun üzerine koyun.
- 2Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- 3Üst kolunuzu sabit tutarken ön kolunuzu vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits