Dumbbell seated one arm rotate

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated one arm rotate

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

ShouldersBiceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью с прямой спиной и возьмите в одну руку гантель, положив ее на бедро.
  2. 2Поднимите гантель до уровня плеч, держа локоть близко к телу.
  3. 3Поверните предплечье наружу, от тела, сохраняя при этом плечо неподвижным.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните предплечье обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits