Dumbbell seated one arm rotate

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated one arm rotate

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

ShouldersBiceps

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce z prostymi plecami i trzymaj hantlę w jednej dłoni, opierając ją na udzie.
  2. 2Unieś hantlę do wysokości barku, trzymając łokieć blisko ciała.
  3. 3Obróć przedramię na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując ramię nieruchomo.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits