No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell seated one arm rotate
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
ShouldersBiceps
How to do it
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e tieni un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia.
- 2Alza il manubrio all'altezza delle spalle, tenendo il gomito vicino al corpo.
- 3Ruota l'avambraccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo fermo la parte superiore del braccio.
- 4Fermati un attimo in cima, poi ruota lentamente l'avambraccio di nuovo alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits