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Dumbbell seated one arm rotate
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
ShouldersBiceps
How to do it
- 1अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, इसे अपनी जांघ पर रखें।
- 2अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए डंबल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- 3अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपने अग्रबाहु को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएँ।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने अग्रबाहु को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits