Dumbbell seated one arm rotate

How to do it

1. 1Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna con una mano, apoyándola sobre el muslo.
2. 2Sube la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
3. 3Gira el antebrazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, mientras mantienes fija la parte superior del brazo.
4. 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.