No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz tamamen uzatılmış halde bir elinizde bir dambıl tutun.
- 3Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
- 4Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- 5Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın.
- 6Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- 8Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits