No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy prosto.
- 2Trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry, ramię całkowicie wyprostowane.
- 3Oprzyj drugą dłoń na biodrze dla stabilizacji.
- 4Powoli zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając biceps.
- 6Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
- 8Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits