Dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised

How to do it

1. 1Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. 2Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido.
3. 3Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio.
4. 4Flexiona lentamente la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo fija la parte superior del brazo.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.
6. 6Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.
8. 8Cambia de brazo y repite el ejercicio.