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Dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
- 2अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए और अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 3स्थिरता के लिए अपना दूसरा हाथ अपने कूल्हे पर रखें।
- 4अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
- 5अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
- 8हथियार बदलें और व्यायाम दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits