Dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised

How to do it

1. 1Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. 2Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку.
3. 3Вторую руку положите на бедро для устойчивости.
4. 4Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
6. 6Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.
8. 8Поменяйте руки и повторите упражнение.