Dumbbell seated calf raise

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated calf raise

Lower legs · Dumbbell

Target muscles

Calves

Also works

Hamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра.
  2. 2Поставьте подушечки стоп на приподнятую поверхность, например, на ступеньку или блок, так, чтобы пятки свисали с края.
  3. 3Держитесь за гантель для устойчивости.
  4. 4Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits