Dumbbell seated calf raise

How to do it

1. 1벤치나 의자에 앉아 발을 땅에 댄 채 덤벨 하나를 허벅지 위에 올린다.
2. 2발가락 부분을 계단이나 블록 같은 높은 면 위에 올리되 발뒤꿈치는 가장자리에서 떨어진다.
3. 3안정감을 위해 덤벨을 잡는다.
4. 4발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 발가락 부분에 몸 무게를 싣는다.
5. 5맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내린다.
6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.