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Dumbbell seated calf raise
Lower legs · Dumbbell
Target muscles
Calves
Also works
Hamstrings
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी जांघों पर डम्बल रखकर एक बेंच या कुर्सी पर बैठें।
- 2अपने पैरों के पंजों को किसी ऊंची सतह जैसे सीढ़ी या ब्लॉक पर रखें, जिसमें आपकी एड़ियाँ किनारे से लटकी हुई हों।
- 3स्थिरता के लिए डम्बल को पकड़ें।
- 4अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits