Dumbbell seated biceps curl to shoulder press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated biceps curl to shoulder press

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
  2. 2Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun.
  3. 3Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
  4. 4Önkollarınız dikey konuma geldiğinde, bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde döndürün.
  5. 5Kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları başınızın üzerine doğru bastırın.
  6. 6Hareketi tersine çevirerek dambılları başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits