Dumbbell seated biceps curl to shoulder press

How to do it

1. 1벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다.
2. 2양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펼친다.
3. 3팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올린다.
4. 4팔뚝이 수직이 되면 손목을 회전시켜 손바닥이 앞을 향하도록 한다.
5. 5덤벨을 머리 위로 밀어올려 팔을 완전히 펼친다.
6. 6동작을 역순으로 수행하여 덤벨을 시작 위치로 내린다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.