Dumbbell seated biceps curl to shoulder press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated biceps curl to shoulder press

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
  2. 2Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.
  3. 3Trzymając łokcie blisko boków, unieś hantle w stronę barków.
  4. 4Gdy przedramiona znajdą się w pozycji pionowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
  5. 5Wypchnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
  6. 6Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits