Dumbbell palm rotational bent over row

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell palm rotational bent over row

Back · Dumbbell

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.
  2. 2Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  3. 3Kollarınızı düz bir şekilde aşağı sarkıtın, avuçlarınız vücudunuza baksın.
  4. 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru çekin.
  5. 5Dambılları yukarı çekerken avuç içlerinizi vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde çevirin.
  6. 6Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
  7. 7Avuç içlerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürerek dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits