Dumbbell palm rotational bent over row

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2. 2अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें।
3. 3अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटका दें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
4. 4अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें।
5. 5जैसे ही आप डम्बल को ऊपर खींचते हैं, अपनी हथेलियों को घुमाएँ ताकि वे आपके शरीर से दूर रहें।
6. 6आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
7. 7अपनी हथेलियों को घुमाते हुए धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।