Dumbbell over bench wrist curl

How to do it

1. 1坐在长凳上，前臂放在长凳上，手掌朝上，每只手各握一个哑铃。
2. 2让手腕悬在长凳边缘。
3. 3慢慢向上弯曲手腕，在动作的最高点挤压前臂。
4. 4暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。