Dumbbell over bench wrist curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell over bench wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsBrachialis

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью, положив предплечья на скамью ладонями вверх, держа в каждой руке по гантели.
  2. 2Пусть ваши запястья свисают с края скамьи.
  3. 3Медленно поднимите запястья вверх, сжимая предплечья в верхней точке движения.
  4. 4Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите запястья обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits