Dumbbell over bench wrist curl

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Dumbbell over bench wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsBrachialis

How to do it

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  1. 1벤치에 앉아 전완을 벤치에 얹고 손바닥이 위를 향하며 양쪽 팔에 덤벨을 잡으세요.
  2. 2손목이 벤치 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.
  3. 3천천히 손목을 위로 말아올려 동작의 위쪽에서 전완을 꽉 조이세요.
  4. 4잠깐 멈춘 후 천천히 손목을 시작 위치로 내리세요.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복하세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits