Dumbbell one arm reverse spider curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm reverse spider curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку ладонью вниз и полностью выпрямите руку.
  2. 2Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, сгибая локоть.
  3. 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  4. 4Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits