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Dumbbell one arm reverse spider curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1몸을 곧게 펴고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하며 팔을 완전히 펼친 상태로 서세요.
- 2팔 위쪽을 고정하고 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.
- 3위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
- 4원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits