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Dumbbell one arm reverse spider curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1एक हाथ में डम्बल लेकर, हथेली नीचे की ओर और हाथ पूरी तरह फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- 2अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
- 3शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 4दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits