Dumbbell one arm reverse spider curl

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Dumbbell one arm reverse spider curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo y el brazo completamente extendido.
  2. 2Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo.
  3. 3Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
  4. 4Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits