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Dumbbell one arm reverse grip press
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1एक हाथ में डम्बल लेकर एक सपाट बेंच पर बैठें, हथेली आपके शरीर की ओर हो।
- 2अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- 3अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- 4डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपका हाथ पूरी तरह फैल न जाए।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits