Dumbbell one arm hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm hammer preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bir elinizde bir dambıl ve üst kolunuz yastığın üzerinde olacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
  2. 2Dambılı nötr bir tutuşla (avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde) tutun.
  3. 3Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
  4. 4Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
  5. 5Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits