Dumbbell one arm hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm hammer preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью для проповедника с гантелью в одной руке и положите плечо на подушечку.
  2. 2Держите гантель нейтральным хватом (ладони обращены к телу).
  3. 3Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
  5. 5Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits