Dumbbell one arm hammer preacher curl

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Dumbbell one arm hammer preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1एक हाथ में डम्बल और अपने ऊपरी हाथ को पैड पर टिकाकर उपदेशक बेंच पर बैठें।
  2. 2डम्बल को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपके शरीर की ओर)।
  3. 3अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
  4. 4अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
  5. 5श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits